Egészség
Mit is foglal magába?
A téma nagyon összetett. Sok minden tartozik ide, az alvástól a mentális egészségig, a stressz leküzdésétől a táplálkozásig.
Sokaknak 40 felett “frissíteni kell a szoftvert”, mert ami eddig működött, az később már nem biztos, hogy hatékony.
Itt a tavasz, közeledik a nyár és legtöbbünk fejében ott egy egészségesebb, vékonyabb kép, ami tökéletes motiváció egy új, egy jobb életmód felé.
A fogyókúrákkal az a gond, hogy csak rövid időre szólnak, de mi van utána, hogy tartsuk meg álomsúlyunkat?
Az utóbbi időben egyre többet foglalkozom egészség coachinggal.
Néhány éve nekem is tanulnom kell, hogyan táplálkozzak még egészségesebben, hiába része életemnek napi szinten a sport.
Ami korábban működött, az sajnos ma már nem mindig célravezető.
Tudjuk, hogy a testsúly alakulásában kis jóindulattal 30% a mozgás és 70% a táplálkozás. Persze a sportnak rengeteg jótékony hatása van az esztétikumon felül és sokkal szórakoztatóbb is mint a rendkívül hatékony egészségügyi rendszerünket terhelni!
Én a prevenció mellett tettem le a voksom és elkezdtem kicsit mélyebben foglalkozni az evés lélektanával! Mi áll oly sokszor az evés hátterében, mert csak ritkán az éhségérzet.
Nézzük csak, miért is eszünk?
Megbántott valaki, stressz levezetés, unalom, jutalom, társasági esemény, szeretet hiány, vagy szeretet kifejezése, vagy csak fáradtak vagyunk, esetleg kezdődik a kedvenc sorozatunk?
Lássuk be többnyire nem az éhségérzet miatt!
A túlevés problémája csak néhány évtizede súlyt minket. Nagyjából a 70-es évek óta, a feldolgozott élelmiszerekkel kis térfogatban rengeteg energiát tudunk bevinni szervezetünkbe!
A fogyókúrákkal a fő probléma az, hogy kiéheztetjük a szervezetet, az anyagcserénk szépen lelassul, és amikor már a mérleg sem mutat kevesebbet, elveszítjük a motivációt. Ezután néha több kilót szedünk fel, mint az eredeti súlyunk volt.
Okos könyvek írják, hogy semmi sem olyan édes, mint az étkezésed feletti irányítás.
De túl sok a szabotőr mumus! És hol húzzuk meg a határt az örömteli étkezés és a bűntudat között?
Mint az élet számos területén itt is döntéseket hozunk, lavírozunk a rövidtávú örömök és a hosszabbtávú eredmény között.
Mennyire tudunk figyelni testünk valós jelzéseire, mikor ettük túl magunkat, vagy épp mikor elég a koktélokból?
Az alkohol sejtméreg, nem véletlenül jó fertőtlenítő, bármennyire is szívesen fogyasztjuk némely fajtáját.
A napi 1 dl vörösbor jót tesz tézis is már rég megdőlt.
Íme néhány tipp, hogyan hozz tudatos döntéseket az étkezés területén!
Figyeljünk arra, miért is nyitogatjuk a hűtő ajtaját!
Mondj napi 3 dologra nemet!
Vezess legalább 3 napig étkezés naplót, hogy lásd mit eszel!
Osztályozd kedvenc ételeid 1-10 es skálán! Csak azt edd meg, ami 8, 9, vagy 10 pontos!
Fogyassz az étkezésekhez sok zöldséget, lehetőleg az elején, így a desszertnek már nem marad hely!
Készíts tervet a tudatos étkezés jegyében!
Írd le a fogyást szabotáló gondolataid és nézz szembe velük!
Néhány ételt cserélj le egészségesebb verzióra, sovány kiadásban, vagy teljes kiőrlésűre!
Ne félj az éhségtől! Egy kis tudatos éhezés még nem ártott senkinek! Sok jótékony hatása van.
Együtt mindig könnyebb, keress támogatókat a családban!
Ne engedd, hogy a sóvárgás uraljon téged!
Gyűjtsd össze a szabotőr gondolataid, ismerd fel és küzd le őket!
Ha ezek közül csak néhányat megfogadsz, közelebb juthatsz az egészségesebb önmagadhoz!
És végül, de nem utolsó sorban, fontos, hogy tisztában legyünk magunkkal! Fogalmazzuk meg érzéseinket, soha ne ignoráljuk őket! Mondjuk ki és dolgozzuk fel, mert sokszor a kimondatlan bent szorult érzések is képesek megbetegíteni bennünket. Akár fizikai tüneteket produkálva!
Ha ez egyedül nem megy, kérj segítséget! Ha megszólított néhány gondolat, keress fel bátran!