Egészség – mit is foglal magába valójában?
Az egészség témája rendkívül összetett. Sok minden tartozik ide: az alvás, a mentális egészség, a stresszkezelés, a táplálkozás, a mozgás és a tudatos életmód. Sokaknak 40 felett „frissíteni kell a szoftvert”, mert ami eddig működött, később már nem biztos, hogy hatékony. Ebben segíthet az egészségesebb élet coaching, amely támogat a változásban.
Itt a tavasz, közeledik a nyár, és legtöbbünk fejében ott él egy egészségesebb, vékonyabb önkép, ami tökéletes motiváció lehet egy új, jobb életmód felé. A fogyókúrákkal azonban az a gond, hogy csak rövid időre szólnak. De mi történik utána? Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt?
Az utóbbi időben egyre többet foglalkozom egészség coachinggal. Néhány éve nekem is tanulnom kellett, hogyan táplálkozzak még egészségesebben – hiába része életemnek napi szinten a sport. Ami korábban működött, ma már nem mindig célravezető.
Tudjuk, hogy a testsúly alakulásában nagyjából 30% a mozgás és 70% a táplálkozás. Persze a sportnak rengeteg jótékony hatása van az esztétikumon túl is – és sokkal szórakoztatóbb, mint a rendkívül hatékony egészségügyi rendszerünket terhelni!
Én a prevenció mellett tettem le a voksom, és elkezdtem mélyebben foglalkozni az evés lélektanával. Mi áll oly sokszor az evés hátterében? Mert csak ritkán az éhségérzet.
Miért is eszünk valójában?
Megbántott valaki? Stresszt vezetünk le? Unatkozunk? Jutalmazzuk magunkat? Társasági esemény? Szeretet hiány? Szeretet kifejezése? Fáradtság? Vagy csak kezdődik a kedvenc sorozatunk?
Lássuk be: többnyire nem az éhség miatt.
A túlevés problémája csak néhány évtizede sújt minket. A 70-es évektől kezdve a feldolgozott élelmiszerek kis térfogatban rengeteg energiát tartalmaznak. A fogyókúrák fő problémája pedig az, hogy kiéheztetjük a szervezetet, az anyagcserénk lelassul, és amikor már a mérleg sem mutat kevesebbet, elveszítjük a motivációt. Ezután sokszor több kilót szedünk fel, mint amennyivel indultunk.
Okos könyvek írják: semmi sem olyan édes, mint az étkezésed feletti irányítás. De túl sok a szabotőr mumus. Hol húzzuk meg a határt az örömteli étkezés és a bűntudat között?
Mint az élet számos területén, itt is döntéseket hozunk: lavírozunk a rövid távú örömök és a hosszabb távú eredmények között. Mennyire tudunk figyelni testünk valós jelzéseire? Mikor ettük túl magunkat? Mikor elég a koktélokból?
Az alkohol sejtméreg – nem véletlenül jó fertőtlenítő –, bármennyire is szívesen fogyasztjuk némely fajtáját. A napi 1 dl vörösbor jótékony hatásáról szóló tézis is rég megdőlt.
Íme néhány tipp, hogyan hozz tudatos döntéseket az étkezésben
- Figyelj arra, miért is nyitogatod a hűtő ajtaját!
- Mondj napi 3 dologra nemet!
- Vezess legalább 3 napig étkezési naplót!
- Osztályozd kedvenc ételeidet 1-10-es skálán – csak a 8-10 pontosakat edd meg!
- Fogyassz sok zöldséget az étkezések elején!
- Készíts tervet a tudatos étkezés jegyében!
- Írd le a fogyást szabotáló gondolataidat, és nézz szembe velük!
- Cserélj le néhány ételt egészségesebb verzióra!
- Ne félj az éhségtől – egy kis tudatos éhezés nem árt!
- Kérj támogatást a családtól – együtt mindig könnyebb!
- Ne engedd, hogy a sóvárgás uraljon!
- Gyűjtsd össze a szabotőr gondolataidat, ismerd fel és küzdd le őket!
Ha ezek közül csak néhányat megfogadsz, már közelebb kerülhetsz az egészségesebb önmagadhoz. Ha pedig szeretnél szakmai támogatást, a life coach fogyókúrázóknak program segít abban, hogy ne egyedül kelljen küzdened.
És végül, de nem utolsósorban: fontos, hogy tisztában legyünk magunkkal. Fogalmazzuk meg érzéseinket, soha ne ignoráljuk őket. Mondjuk ki és dolgozzuk fel, mert a kimondatlan, bent szorult érzések képesek megbetegíteni bennünket – akár fizikai tüneteket is okozva.
Ha ez egyedül nem megy, kérj segítséget! Ha megszólított néhány gondolat, keress fel bátran: +36 30 514 07 27